¿Cómo sobrellevar mejor psicológicamente la cuarentena provocada por el coronavirus?
Lo que estamos viviendo con el estado de alarma y el confinamiento en nuestras casas es algo que no nos imaginábamos y para lo cual no estábamos preparados a nivel psicológico. Somos animales sociales y la gran mayoría de nuestra sociedad todos los días tiene contacto social con alguien de su alrededor. Ahora se nos recomienda totalmente lo contrario. Por lo tanto, os dejamos algunas pautas para que os ayuden a poder tener una mejor higiene psicológica para afrontar estos días.
• Importantísimo mantener una rutina de sueño. Levantarse y acostarte más o menos a la misma hora que hacemos en nuestro día a día. Controlar las siestas.
• Vestirse, pautas de higiene adecuadas y recoger la habitación y casa en general.
• Establecer unas normas y una rutina de cosas que hacer. Sobre todo si hay niños. El saber que tenemos que hacer después es algo que nos provoca seguridad y nos hace sentir más tranquilidad.
• Mantener una rutina de comidas normalizada. Con horarios más o menos como los que mantenéis en vuestro día a día. La alimentación debe ser una alimentación nutritiva.
• Reinterpretar la situación. La situación es la que es y la orden es que nos quedemos en casa. Si estamos pensando todo el día que necesitamos salir, que no soporto estar en casa, que no aguantas más, las emociones y pensamientos negativos se dispararan y tendrás mucha más ansiedad. No tenemos alternativa a la situación por lo tanto tenemos que pensar que poco a poco pasará y que es por nuestra salud y bienestar.
• Proponer una lista de cosas que hacer y que normalmente no podemos realizar por falta de tiempo en nuestros hogares.
• Comunicarse mucho todos los miembros de la familia. Si alguien se enfada, respetarlo y dejarle espacio para que puede rebajar su enfado.
• Intentar hacer alguna actividad física dentro de la posibilidad de vuestros hogares.
• Practica mindfulness, es momento de escucharse, de aprender cómo te sientes y que cosas te hacen bien y que cosas no…
• Pon atención en cualquier actividad que estés realizando, no hay prisa!!